Mesa flexora: como executar corretamente e ativar o posterior de coxa
- Matheus Conceição
- há 3 horas
- 2 min de leitura
Você faz a mesa flexora, mas sente que o exercício não trabalha o posterior de coxa como deveria? Na maioria das vezes, o problema não está no aparelho: está no ajuste, na posição do quadril e no controle do movimento.
A mesa flexora é um dos exercícios mais usados para fortalecer os músculos posteriores da coxa. Quando bem executada, ela ajuda no desenvolvimento muscular, na estabilidade dos joelhos e no equilíbrio do treino de pernas.
Os principais erros na mesa flexora
1. Levantar o quadril do banco
Quando o quadril perde contato com o apoio, o corpo tenta compensar a carga. Isso reduz o controle do movimento e pode diminuir o trabalho efetivo sobre o posterior da coxa.
2. Usar carga excessiva
Uma carga maior nem sempre significa um estímulo melhor. Se você precisa movimentar o tronco, encurtar a amplitude ou realizar o exercício com impulso, provavelmente o peso está acima do ideal para uma execução segura.
3. Fazer as repetições rapidamente
A velocidade excessiva elimina parte da tensão muscular. Controle tanto a subida quanto o retorno da perna e evite deixar o peso “cair” no final da repetição.
Como executar corretamente
Ajuste o aparelho para que o eixo de rotação fique alinhado com o joelho. Mantenha o quadril apoiado, o abdômen firme e realize o movimento usando uma amplitude confortável. Flexione os joelhos de forma controlada, faça uma breve contração no final e retorne lentamente.
O objetivo não é apenas movimentar a carga. É manter o posterior da coxa trabalhando durante toda a repetição.
Assista à demonstração no YouTube
Veja no vídeo como pequenos ajustes podem transformar a execução da mesa flexora:
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Salve este conteúdo para consultar antes do próximo treino de pernas. Se tiver dúvidas sobre execução, procure a orientação de um profissional de Educação Física.
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